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免疫力を高める方法【コロナに負けないからだづくり】

R.I
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免疫力を高める方法【コロナに負けないからだづくり】

最近オミクロン株が猛威をふるっており、もういつ誰が感染してもおかしくない状況でね。

日々の感染対策も大事ですが、免疫力を上げる事も大事になってくるので、日々の生活で免疫力を高めるためにできる事をご紹介します。

免疫力を高める方法 食生活の改善

免疫力を高めるために一番大事なのは、食生活です。

食生活で大切なポイントは、

1日3食バランス良く食べること

朝ご飯を抜いたり、夜ご飯しかたべなかったりすると栄養バランスが悪くなり、免疫力が低下してしまいます。

ただ何か食べればいいわけではなく、主食、主菜、副菜とバランス良くが大事です。

なかでもタンパク質やビタミンDは免疫力を高めるのに大切な栄養素なので積極的に取り入れていきましょう。

タンパク質

肉、魚、乳製品、大豆、卵など

ビタミンD

魚、キノコ、チーズ、バターなど

免疫力を高める方法 日光を積極的に浴びる

ビタミンDは、食事だけではなく日光を浴びる事によって体内で生成されます。

現代の日本では、ほとんどの方がビタミンD不足になっているそうです。

最低でも1日1回30分程度、日光を浴びるようにすると効果的です。

免疫力を高める方法 体を冷やさない

体温を上げることは、免疫力を上げることに直結します。

体温が1℃下がると、免疫力が30%下がるそうです。

体温を上げるために

毎日湯舟につかる

体を動かす

白湯を飲む

首・手首・足首・くびれを温める

冬場は特に冷えやすいので外側からも内側からも温めましょう。

冷たい飲み物や食べ物、夏野菜は体を冷やすので注意が必要です。

免疫力を高める方法 質の良い睡眠をとる

質の悪い睡眠は、睡眠不足になり免疫力を低下させます。

質の良い睡眠をとるために

寝る前にアルコール、カフェインを避ける

寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない

毎日同じ時間に起きる

眠たくなってから布団に入る

などが気を付けたいポイントです。

免疫力を高める方法 ストレスや疲れをためない

ストレスや疲れは自律神経を乱し、免疫力を低下させます。

自律神経のバランスを整えるために

適度な運動をする

激しい運動ではなく30分程度のウォーキングがベストです。

適度な運動は、免疫力を高める事にも直結します。

睡眠時間を確保する

ゆっくり湯舟につかる

大きな声をだす

大きな声で笑ったり、カラオケで大きな声を出す事でストレスが緩和されます

どれだけ気を付けていても、いつコロナになってもおかしくない状況ですが、日々できる事から取り入れていきましょう!

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