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☆ヨガ始めました☆

ぶぅちゃん
ぶぅちゃん
☆ヨガ始めました☆

外出自粛、在宅ワークでいつも以上に身体がぷよぷよになりそうな今日この頃…

テレビとかでも紹介している”かんたんヨガ”をしてみようと思い、ずっとしまってあったヨガマットを引っ張り出してきました!

いつも思い立つけども長続きしない私、、、なので!!!!辛くなさそうなポーズ3つだけ(笑)

うん!続けることが大事ー٩( ”ω” )و  というわけでご紹介↓↓↓

●安楽座のポーズ●からの●座位ねじりのポーズ●

ヨガの基本の座り方、左右の坐骨に均等に体重をのせ、かかとを身体のまん中で縦に並べて腰を立て両手を膝の上に添えて背筋を伸ばします。

ここから手首や肩を回したり、、といろいろあるのですが、いやになっちゃうと悪いので正しい姿勢と呼吸をってことで。

お次にひねりのポーズ、右手をお尻の後ろに置き、左手は右足の太ももの上に置きます。筋を伸ばしてから、吐く息で身体を右にねじり、首を身体のねじりの方向にまわします。

5呼吸程度、この状態をキープします。その後、息を吸いながら身体を正面に戻しましょう。反対側も同様です。

激しいわけでもなくひねっているだけだが、地味に効いている感じがする。

●三角のポーズ●

<立ち方>

肩幅より広く、大きく1歩を踏み出した歩幅分ほど足を開いて立ちます。

片方の足のかかとの一直線上にもう片方の足の土踏まずがくるようにします。かかとを内に向けた足はつま先をまっすぐ外側に土踏まずを向けた足はつま先を斜め45度ほど内側に向けます。骨盤は正面に向け、両手を肩の高さまであげてまっすぐに伸ばします。

<ポーズ>

片方の手をつま先を外に向けた足の方へ下ろしていき、息を吐きながら上体を倒します。反対の手は上に伸ばし、脇腹を引き上げるような意識で5呼吸ほどキープします。首が辛くなければ目線はあげた手の指先に向けましょう。

反対側も同様に。はい。完璧運動不足でいろんなところがプルプルしました。。。全身プルプルですが(笑)

とりあえず、本気で三日坊主にならないようこれだけでも毎日続けようと思っております!

今は簡単にネットや動画で見れる分かりやすいものがたくさんあります!ぜひ参考にしてみてください。

続けれるようになったらポーズの種類を増やしてみようと思います。

またご報告できるよう頑張ります!!

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